LÀM VIỆC 8 - 12 TIẾNG/NGÀY: CÁCH BẢO VỆ LƯNG, CỔ VÀ MẮT KHI ĐỨNG/NGỒI QUÁ LÂU

Làm việc 8–12 tiếng/ngày: Cách bảo vệ lưng, cổ và mắt khi đứng/ngồi lâu

Nhiều người làm việc trong các nhà máy, văn phòng hoặc kho bãi phải làm việc từ 8 đến 12 giờ một ngày, thường xuyên ở tư thế giống nhau hoặc giữ nguyên một tư thế quá lâu. Việc đứng lâu trong dây chuyền sản xuất hay ngồi nhiều khi làm việc với giấy tờ có thể gây ảnh hưởng lớn đến sức khỏe, đặc biệt là ở lưng, cổ và mắt.

Nếu không điều chỉnh kịp thời, những cơn đau nhẹ ban đầu có thể phát triển thành những vấn đề nghiêm trọng như thoát vị đĩa đệm, thoái hóa đốt sống, đau cơ cổ vai hay giảm thị lực. Dưới đây là một số cách đơn giản mà hiệu quả để bảo vệ sức khỏe của bạn trong khi làm việc hàng ngày.

Chú ý đến tư thế khi làm việc – yếu tố quan trọng hàng đầu

Tư thế không đúng chính là nguyên nhân chính gây tổn thương cho lưng và cổ. Khi đứng làm việc, cần giữ lưng thẳng, hai chân tạo thành khoảng cách bằng vai và phân chia trọng lượng đều giữa hai bên. Nếu bạn thường xuyên ngồi, hãy chọn ghế có lưng tựa, ngồi thẳng lưng, thư giãn vai và đặt hai chân bằng phẳng trên sàn.

Nên tránh ngồi gù lưng hoặc cúi thấp đầu quá lâu. Khi làm việc cùng máy tính hay tài liệu, hãy đặt màn hình hoặc tài liệu ngang tầm mắt để không phải cúi cổ. Đôi khi chỉ cần điều chỉnh chiều cao của bàn làm việc hoặc đặt một chiếc gối sau lưng cũng có thể cải thiện đáng kể tư thế của bạn.

Thực hiện các hoạt động nhẹ thường xuyên để giảm áp lực cho cơ thể.

Cơ thể của con người không được thiết kế để đứng hoặc ngồi quá lâu một chỗ. Sau khoảng thời gian 30 đến 60 phút, bạn nên thực hiện một số hoạt động nhẹ nhàng để kéo giãn cơ bắp và cải thiện lưu thông máu. Đối với những người phải đứng suốt cả ngày, việc ngồi nghỉ trong 5 phút, xoay cổ tay, cổ chân hoặc vươn vai có thể giúp giảm bớt cảm giác mệt mỏi. Trong trường hợp người ngồi nhiều, hãy đứng dậy đi lại, xoay hông, hoặc thực hiện vài động tác giãn cơ đơn giản.

Thói quen vận động nhỏ này giúp giảm một cách rõ rệt tình trạng tê bì, đau lưng, và đau cổ, đồng thời làm giảm khả năng mắc các bệnh về cột sống trong tương lai.

Chăm sóc mắt đúng cách để tránh tình trạng mỏi và khô

Làm việc liên tục dưới ánh sáng mạnh hoặc nhìn vào màn hình máy tính trong thời gian dài có thể làm mắt bị khô, mệt và có thể ảnh hưởng đến thị lực. Sau mỗi 20 phút làm việc, bạn nên thực hiện nguyên tắc "20-20-20", nghĩa là nhìn xa khoảng 6 mét trong vòng 20 giây để cho mắt được nghỉ ngơi.

Bạn cũng nên chớp mắt thường xuyên hơn để duy trì độ ẩm cho mắt, có thể sử dụng nước nhỏ mắt khi cần thiết và đảm bảo ánh sáng ở nơi làm việc đầy đủ mà không quá chói. Khi sử dụng máy tính, hãy đặt màn hình ở mức ngang tầm mắt và cách xa khoảng một cánh tay để tránh ánh sáng xanh chiếu trực tiếp vào mắt.

Chủ động bổ sung dinh dưỡng để xương khớp và mắt khỏe mạnh hơn

Ngoài các phương pháp vật lý, chế độ ăn uống cũng rất quan trọng để bảo vệ sức khỏe trong những giờ làm việc dài. Việc bổ sung canxi, vitamin D, omega-3 cùng với rau xanh và trái cây chứa nhiều chất chống oxy hóa sẽ giúp xương chắc khỏe, mắt sáng đẹp và phục hồi nhanh hơn sau những giờ làm việc căng thẳng.

Đừng quên cung cấp đủ nước cho cơ thể, với lượng tối thiểu từ 1,5 đến 2 lít mỗi ngày, để giảm nguy cơ cơ thể bị khô, mắt bị khô, và để hỗ trợ quá trình thải độc trong cơ thể.

Lắng nghe cơ thể và nghỉ ngơi khi cần thiết

Nếu bạn cảm thấy đau lưng, cổ hay mỏi mắt kéo dài, điều này có thể cho thấy cơ thể bạn đang gặp áp lực. Khi có dấu hiệu mệt mỏi, đừng cố gắng làm việc liên tục mà không nghỉ ngơi. Hãy tranh thủ chút thời gian để thư giãn, nhắm mắt trong vài phút hoặc đơn giản là bước ra ngoài để hít thở không khí trong lành.

Nếu bạn gặp những cơn đau dai dẳng hoặc có triệu chứng bất thường, hãy đi khám sớm để được tư vấn và điều trị thích hợp, nhằm tránh tình trạng bệnh trở nên nghiêm trọng.

Đảm bảo sức khỏe khi làm việc không phải là điều xa xỉ, mà là điều cần thiết cho bạn duy trì sức bền, sức lực và hiệu suất làm việc lâu dài. Với một vài thay đổi nhỏ trong tư thế, thói quen hàng ngày và chế độ ăn uống, bạn có thể giảm thiểu đáng kể rủi ro và cải thiện chất lượng cuộc sống hàng ngày.